• 投稿日：2015.10.01
• 更新日：2019.06.28

残業続きでも「キレイな女性」でいるための4つのコツ

いつまでもキレイに気を遣う女性でいるためには、お肌のケアやオシャレに費やす時間が必要です。しかし、美容ケアに時間を割きたくても残業続きでそんな時間がとれないという女性も少なくありません。残業が多めでもキレイで健康的美肌な女性でいられるコツを知り、「残業老化」を予防しましょう！

残業は太りやすく疲れやすい？

残業があると、当然ですがその分の帰宅時間が遅くなってしまいます。夕食の時間は遅くなり、睡眠時間も減り、帰宅後は本当に必要最低限のことだけをして眠る、という場合が多くなるのではないでしょうか。残業で帰宅時間が遅くなることで身体に与える影響は、以下のようなことが考えられます。

・長時間労働によるストレス
・血行不良、むくみ
・睡眠不足
・免疫力の低下
・眼精疲労
・消化不良（肥満の原因にもなる）

身体のリズムに合わせて睡眠や食事を摂取できないこと、ストレスや疲れを解消する時間がとれないことで、精神的にも肉体的にも悪循環が発生してしまうのです。特に、夕食をとる時間と就寝時間に間をあけないと消化不良を起こし、脂肪が蓄積しやすくなったり、翌日も胃もたれや胸焼けをすることもあります。身体のためによくない食生活や疲労の溜まりやすい、疲れがとりにくくなる残業は、美容や健康面ではあまりよいこととはいえません。

残業に負けない！　美容と健康を守る4つの方法

残業による身体への影響を軽減するには、食事のメニューやオフィスでの肌ケアなどに気をつかい不健康な生活習慣を見直すことをオススメします。つぎの項目を意識して、美容も健康も気をつけましょう！

乾燥肌を防止しましょう

オフィスは気温を一定に保つために空調が常に付いている職場も多いことでしょう。しかし、冷房・暖房も室内の湿度を奪ってしまうので、肌が乾燥しやすい状態になっていることがあります。

遅くまで残業することになったら、ティッシュで浮いているファンデーションをおとし、マスクを付けて顔の乾燥を防ぎましょう。化粧直しの際は、メイクの上から保湿ミストをかけて保湿しうるおいを加えるのもオススメです。

スキンケアは「回復」を意識しましょう

帰宅後にメイクをおとす時は、肌の疲労を蓄積しないように意識してみましょう。クレンジングの際は、毛穴にメイクを残さないように、ホットクレンジングなどを使用して毛穴を広げつつ落としていくのもオススメです。

また、洗顔の際には泡立てネットできめ細かい泡を作って1日の汚れをしっかりと落とし、洗顔後は5分以内に化粧水等の基礎化粧品で保湿することを心がけてください。
保湿と並行して目元にホットタオルを乗せて血流を改善させると、睡眠を促して顔の血色不良も解消されやすくなります。

夕食は就寝の2時間前にとりましょう

食事をとったあと胃で消化されるまでに2～3時間程度かかると言われています。残業で遅くなった日に、就寝の1時間前などに夕食を食べてしまうと、消化不良により太りやすくなる可能性があります。注意しましょう。

できるだけ就寝する2～3時間前には食事を済ませられるよう、あらかじめ残業の目処がたっている場合は、残業が終わる時間を逆算して夕食を食べるようにしてみてください。
例えば、スープは日持ちするので、休日にまとめて作っておいてスープポットに入れもっていき会社で夕食をとるのも時間調整ができるのでオススメです。

残業した日の夕食オススメメニュー

残業で少し遅くなった日の夕食にオススメなのは、温かくて消化に良いものです。麺類を食べたい場合は「うどん」や「そうめん」、スープの場合は満足感がありなおかつ低カロリーな春雨を使うのもオススメ。また、肌の栄養になるビタミンやミネラルをうまくメニューに取り込む工夫もしてみましょう。例えば、トマトベースのスープやキャベツとベーコンのコンソメスープ、冷凍野菜をうまく利用した野菜スープ、豆乳や豆腐のスープなど、ヘルシーでも栄養がしっかりとれるスープがオススメです。

炭水化物は身体のエネルギー源となる糖質が多く含まれていますが、摂取しすぎると糖質だけが消費されて体内に脂肪が蓄積してしまいます。炭水化物で満足感を得たいという時は、スープにマカロニを少量入れたり、豆乳スープにお米を少し入れリゾット風にして消化を促すような食べ方を工夫してみましょう。

まとめ

残業続きでもキレイなお肌や健康的な身体を維持するために、ぜひ実践してみてください。

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