• 投稿日：2015.11.01
• 更新日：2019.06.28

リラックスで仕事効率アップ！オフィスでできるストレス解消法

社会人になると、1日の半分ほどは会社で過ごすようになる方も多いと思います。同じ場所に何時間も座っていたら、集中力も落ちて仕事の効率が悪くなってしまいます。オフィスで出来る簡単なストレス解消法を知り、仕事に集中しやすい環境で効率よく仕事をしましょう！

ストレス解消法　―アイテム編―

ペットや家族の写真で気分転換

デスクで書類やパソコンに向かっていると、同じような作業ばかりで飽きてしまい、効率も悪くなりますよね。そんな時のちょっとした息抜き方法として、家族やペット、友人との写真をデスクに飾ってみてはいかがでしょうか。最近では小さな電子パネルなどに画像がランダムに表示されるアルバムなどもあります。見るたびに違う写真が見えて気分転換になるのではないでしょうか。

スニーカーやスリッパを常備

出勤の際に、パンプスを履いて出勤される女性は多くいらっしゃるはずです。オシャレやビジネスマナーとしてパンプスで出社するのはもちろん問題ないですが、1日中ヒールを履き続けていると血流も滞りやすく、足にも疲労が溜まってしまいます。

パンプスで出勤した時は、オフィス内ではスリッパに履き替え、ランチなどに出掛ける際はスニーカーを活用する、という方法はいかがでしょうか。歩きやすい靴であれば、ランチのついでに散歩をしてリフレッシュしたり、社内を歩く場合も歩きやすいのでオススメです。

飲み物を工夫する

自分の好きな飲み物、緑茶や紅茶、ハーブティーなどのティーパックをストックしておくなど、飲み物にバリエーションができてリフレッシュできます。また、飲み物を飲むことで新陳代謝もあがり、お手洗いに行く機会も増えます。席を立つきっかけとなり座り過ぎの防止にもなります。

ストレス解消法　―行動編―

おやつ休憩を作る

会社によっては10時や3時に決まった休憩時間をとる職場もあると思いますが、休憩時間を作らずに朝から晩までずっとデスクに座り続け仕事をしているという方も少なくないと思います。しかし、定期的にカンタンな息抜きをして頭をリフレッシュすることで、身体の緊張をほぐすことができますので、仕事の効率化にもつながることが考えられます。そこで、自分の仕事のペースを見ながら、おやつ休憩を作り甘いお菓子を食べ、深呼吸をしてリラックスするなど、仕事から離れるちょっとした時間を作るのもリフレッシュする方法としてオススメです。

肩コリ解消ストレッチ

1.背もたれに寄りかからず、椅子に浅く腰掛ける
2.両腕を後ろ側に回し、指を交差させて組む
3.息を思いっきり吸った後、ゆっくりと吐き出しながら両腕を限界まで上げる

これを1セットとして、仕事の区切りが付いたときなどに行ってみてください。背中、肩、首などオフィス作業の疲れがたまりやすい筋肉をほぐすことができます。

蒸しタオルでケア

オフィスにハンドタオルを何枚かストックしておき、休憩時間にホットタオルを作りましょう。沸かしたお湯に付けたり、ラップを巻いてレンジで温めるだけで作ることができます。酷使している目元や、緊張状態にある肩など、疲労の溜まりやすい部位を温めるだけでケア完了です。目元メイクをしている場合でもラップを一枚挟んで温めれば蒸気を気にせずにケアできます。

お手洗いに行くついでに･･･

一人になる時間と空間が欲しいという方は、「お手洗い」活用がオススメ。デスクワークの場合は、ずっと同じ姿勢でいることが続くため、代謝がおち血流が滞りお手洗いが遠くなる方が多いです。そういった方は、健康のためにも意識的にお手洗いに行くようにしてください。また、お手洗いまで「歩く」行動も身体のリフレッシュになります。また、デスクでは気になってストレッチができないという方も、お手洗いは個室ですから周りを気にせず、カンタンなストレッチで身体をほぐすこともできます。お手洗いに行くという行動もストレス解消に活かしましょう。

まとめ

効率よくスピーディーに仕事をこなすためには、作業に集中するだけなく、息抜きの時間も欠かせません。元気に仕事を続けるためにも、自分にあったストレス解消法やリフレッシュ法を見つけ、毎日の仕事を頑張りたいですね。

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