• 投稿日：2015.09.03
• 更新日：2019.06.28

はたらく女性の睡眠時間と睡眠が与える美容効果

仕事にプライベートに忙しい日々が続くと、おろそかにされがちなのが「睡眠」だと思います。ついつい夜更かししてしまって、翌朝起きるのがツライ･･･なんてことがよくある方も多いのでは？もしも、「いつも寝不足」だと感じているようなら、毎日の睡眠について見なおしてみた方が良いかもしれません。睡眠は心身の健康を保つためにとても重要なもの。それだけではなくて、寝不足が続くと美容やダイエットにも悪影響が出てしまうのです。

みんなはどのぐらい？働く女性の睡眠時間

仕事が忙しくなればどうしても帰宅時刻が遅くなってしまうものです。仕事が早く終わっても、仕事終わりに習い事や食事などの予定があることもあります。そして帰宅の時刻が遅くなれば、就寝時刻も後ろ倒しになってしまいますよね。世の中の働く女性たちは、どのぐらい睡眠時間を取っているのでしょうか？

総務省統計局が5年ごとに実施している「社会生活基本調査」の平成23年調査結果によると、15歳以上の働く女性の平均睡眠時間は7時間26分でした。年代別に見ると、15～24歳が8時間02分、25～34歳が7時間45分、35～44歳が7時間19分、45～54歳が7時間04分となっています。

睡眠は時間よりも質が大切！

あなたの普段の睡眠時間は、世間の働く女性たちと比べて長めでしたか？　短めでしたか？どのぐらいの睡眠時間を取れば良いのかというのは実は個人差が大きく、明確に「何時間がベスト」とは言えません。睡眠時間が短めでも、すっきりと目がさめて疲れが残っていないなら、しっかりと良い睡眠がとれているということ。逆に長時間眠っても、ぐっすり眠れた感じがなかったり、疲れが残っていると感じたりするのなら、あまり良い睡眠がとれていないと言えます。実はこうした睡眠の質の良し悪しこそが、美容や健康に大きな影響を与えるのです。

「質の良い睡眠」が女性にとって大切な理由

良質な睡眠は、心身の健康を保つためにとても大切なものです。それに加えて女性にとっては、肌や髪の美しさを保つためにも質の良い睡眠が重要なのです。というのも、肌の新陳代謝を促す「成長ホルモン」は、夜、眠っている間に分泌されるのです。成長ホルモンがしっかりと分泌されることで肌や頭皮が活発に生まれ変わり、結果としてツヤやハリのある美肌や美髪につながるといわれています。
成長ホルモンが最も分泌されるのは、入眠から3時間程度の深い眠り（ノンレム睡眠）の時であることがわかっています。なかなか寝付けなかったり、眠りが浅かったりすると成長ホルモンが分泌されず、肌や髪に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。また、睡眠不足になると、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少することもわかっています。つまり、睡眠不足になると、食欲がコントロールできずに太りやすくなってしまうのです。寝不足はダイエットにも悪影響を及ぼす可能性があるというわけです。

まとめ

女性としての美しさを保つためにも、睡眠が大切だということがわかります。寝不足気味だと感じている方は、生活サイクルを見直して、ぐっすりと眠れるように工夫してみることをおすすめします。

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