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朝に身体を動かすとことで得られる4つのメリット

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ランニングやラジオ体操など、日本人には朝から身体を動かす習慣が根付いています。仕事をしているとついつい睡眠時間を優先してしまいがちですが、朝から身体を動かすことには仕事の効率も上げてくれる嬉しい効果がいくつかあるのです。今回は、朝の運動が身体にもたらすメリットについて紹介します。

「朝の運動」の4つのメリット

基礎代謝が上がる

朝に身体を動かすと、基礎代謝のアップに繋がる交感神経の働きを活性化してくれます。自律神経には交感神経と副交感神経というものがあり、このバランスが正常であることで健康や美容を維持できるのです。交感神経の働きが活発になると、血行が良くなりダイエットの効果が出やすく痩せやすい体質を作ることができます。痩せやすい身体を作るには、まずは朝に身体を動かす習慣を付けてみてはいかがでしょうか。

血流促進で脳が活性化

運動をすると全身の筋肉が使われ、体温が上がります。交感神経の働きも手伝って血液の流れが良くなるので、脳にも酸素や血液が充分に行き届くのです。そうすると、脳の動きが活発になり集中力や判断能力が上がり、仕事の効率が良くなることが期待できます。出社するまではのんびりと過ごしたいという人も多いでしょうが、少し身体を動かした方が効率的に仕事も進むかも知れません。

便秘が改善する

朝起きて朝食やストレッチをした後に身体を動かすと、体内機能が活発になるので胃や腸も活発に動くようになります。ねじりを加えた軽い運動で内臓を刺激すると、便秘気味の方でもお通じが改善しやすくなるという効果があるのです。また、運動前にコップ1杯のお水を飲むと胃腸反射を起こし、せんどう運動を促して便の排出をサポートしてくれます。

体内時計が整う

仕事をしていると、ついつい生活リズムよりも仕事の効率を優先してしまいがちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、体内時計が正常でないと睡眠を取っても疲労が取れず、かえって仕事の効率が悪くなってしまいます。身体を動かす際に朝日を浴びることで脳が覚醒して朝だと認識し、体内時計に合わせてしっかりと身体が働くようになるのです。

初心者でもできる!オススメ朝運動

ヨガ

ヨガはベランダや陽のあたるリビングでも簡単にできるスポーツなので、まずは日光浴をかねて運動を始めたいという人にオススメです。呼吸を大切にするスポーツなので、血行の促進や脳の活性化が期待出来ます。最近では24時間営業しているスポーツジムなどもありますので、仕事終わりにレッスンを受けつつ朝に復習をするのも良いのではないでしょうか。

ストレッチ

ストレッチやバレエなど、柔軟性を鍛える運動もオススメです。運動を始める際に、やみくもに激しいものから始めても身体を傷める原因になるので、まずはケガをしない身体づくりの面からも、ストレッチなどから始めるのも良いでしょう。バレエの動きを練習することで、女性らしいボディラインを手に入れることも期待できます。

ウォーキング

定番ではありますが、ウォーキングは初心者向けの運動です。朝の散歩をするつもりで、自宅の周辺を探索したり朝日を見ながら歩いてみてはいかがでしょうか。ウォーキングなどの有酸素運動は体内に酸素が取りこまれやすい運動なので、脳も活性化され身体も温まります。準備運動はしっかりおこない、歩くフォームがくずれないように意識しながら歩くだけでもダイエット効果も高まるのでオススメです。

まとめ

朝の運動は、身体が健康的になることに加え、ストレス解消も期待できますから心の健康にも繋がってきます。健康的な身体をもった社会人であるために、朝の運動習慣を作ってみてはいかがでしょうか。

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